【超簡単】おすすめのストレス解消法５つ紹介【今日から使える】
【超簡単】おすすめのストレス解消法５つ紹介【今日から使える】
仕事ばっかりでストレスたまるなぁ
なんかいいストレス解消法ないかなぁ
僕が日頃からやっているストレス解消法があるので紹介しますね♪
この記事でわかること
POINT
- ストレスの簡単な発散方法
- 今日から使えるストレス解消法
先日のツイート
【簡単！ストレス解消法】
— かわてる🍀ブログ×SNS運用×エンジニア (@kaz_lion) 2020年3月14日
✅瞑想
✅本を読む
✅軽い筋トレ
✅日光を浴びる
✅音楽を聴く
僕が日頃から行ってる
ストレス解消法です✨
特に瞑想と筋トレが
1番実感湧きやすいですよ😊
短気は損気‼️
騙されたと思ってやってみて💪#ストレス解消 #ストレス発散 #ブラック企業 #フリーランス
ストレス解消法５つ
POINT
- 瞑想
- 本を読む
- 軽い筋トレ
- 日光を浴びる
- 音楽を聴く
今回はこのツイートを深掘りして、おすすめの日頃のストレス解消法を解説していきます。
ストレスをため込むデメリット
ストレスをため込むと心身ともに支障をきたし、体調を崩したりと多くのデメリットが存在します。
ストレスがたまる原因
POINT
- 人間関係
- 職場
- 家庭問題
- いじめ
ストレスがたまる原因の多くは人間関係にあります。
それ以外にも職場でパワハラを受けたり、いじめがあったりと問題を抱え込みストレスが溜まっていくことも良くあります。
満員電車なんかも耐えられるけどジワジワとストレスたまっていきますよね。
よくあるストレスのデメリット
POINT
- 体調を壊す
- イライラする
- 憂鬱になる
ストレスは解消せずに貯め続けると体に異変をきたし、体調が悪くなったり、イライラして怒りやすい人になったりと、様々なデメリットが存在します。
極度にストレスがたまりすぎると鬱になったりする場合もあるので、後程紹介するおすすめのストレス解消法で日頃からストレスを解消しましょう。
おすすめのストレス解消法 ①瞑想する
まず1番におすすめしたいのが「瞑想」です。
あなたは瞑想ってやったことありますか？
人生で瞑想する機会ってなかなかないですよね。
そんなあなたに5分だけでいいから是非おすすめしたい。
瞑想の最大の効果
瞑想にはリラックス効果があり、幸福感も増すと言われています。
目を閉じて座り、背筋を伸ばし、体の力を抜いて、呼吸を感じるだけでOK
どこかのお寺みたいに数時間もする必要ないですよ(笑)
1日5分で十分ストレスは解消できます。
おすすめのストレス解消法②本を読む
おすすめのストレス解消法2つ目は、どんな本でもいいので自分の好きな本を読むです。
意識してほしいのは本をゆっくりと読むこと。
ストレス解消には早く読んでしまうより、ゆっくりとペースを落として本を読むのがおすすめです。
ストレスは人間関係からくることも多く、本を読むことでコミュニケーション能力が上がり、ストレスが減ることもあります。
特に自分の趣味に関する本を読むことをおすすめします。
おすすめのストレス解消法③軽い筋トレ
おすすめのストレス解消法３つ目は軽い筋トレをする！です。
これは有名ですが筋トレをすると神経系の働きを高めることができ、それによってストレスへの耐性が高くなります。
その他にも『テストステロン』というホルモンが分泌されて、普段の生活が明らかに変わってきます。
この感覚を一言でいうと「力が漲ってくるヾ(≧▽≦)ﾉ」って感じです(笑)
他にもある筋トレをするメリット
POINT
- 我慢強くなる
- 筋力がつく
- 体力がつく
- モチベーションが上がる
- 集中力が上がる
- 若々しくなる
などの相乗効果が期待できるのも筋トレをするメリットです。
ストレス解消法はもはや筋トレだけでも大丈夫なんじゃないかってくらいおすすめです。
筋トレのおすすめポイント ☆1日10分でOK
ストレス解消のための筋トレであれば、なにも1時間も筋トレをする必要はありません。
1日5~10分でもストレス解消の効果は十分期待できますし、筋トレはちょっとという方や、女性の方は軽い運動やランニングなどでもストレス解消の効果が期待できるのでおすすめです。
筋トレのおすすめポイント ☆肩こり解消にもなる
肩こりや体に疲労がたまっていると、少しのことでもイライラしてストレスがたまりやすくなります。
そういった点でもストレス解消に筋トレはおすすめで、徐々に筋肉量を増やすことで疲れにくい身体づくりができます。
筋肉痛がきたらタンパク質を取る
筋トレで筋肉痛が来たらタンパク質を積極的にとるようにしましょう。
タンパク質がないと筋肉が生成できないので体力もつきません。
せっかくなので僕のおすすめのプロテインを紹介しますね♪
リンク
色々試しましたが濃いめの味になるのでめちゃくちゃ飲みやすいです♪
他のプロテインは規定量だと味が薄く嫌々飲んでました(´･ω･｀)
安さと美味しさのバランスが一番のおすすめポイントです♪
おすすめのストレス解消法④日光を浴びる
おすすめのストレス解消法４つ目は日光を浴びること。
いわゆる日光浴ってやつですね。
人間は日光を浴びると、『セロトニン』という物質が分泌され、精神を安定させてくれたり、頭の回転を良くしてくれる効果があります。
日光浴のメリット
POINT
- ストレス解消
- イライラ感なくなる
- 睡眠の質が上がる
- モチベーションが上がる
など様々な効果があると言われています。
ストレス解消には日光浴×筋トレの組み合わせが非常によく、リズミカルな運動をすると活性化されるので相乗効果が期待できます。
おすすめのストレス解消法⑤音楽を聴く
おすすめのストレス解消法最後のひとつは「音楽を聴く」です。
え、それだけ？と思うかもしれませんが、音楽には自律神経を整える効果があり、音楽療法という治療法さえ存在しています。
どんな音楽を聞けばストレス解消できるの？
おすすめはヒーリング音楽という、川の流れや、波の音などの自然の音が効果があると言われていますが、イライラが爆発しそうなときは好きな音楽を聴きましょう。
自分の好きな音楽を聴くと次第にストレスは和らいでいきます。
ストレス解消にはカラオケもおすすめ
音楽を聴くのもおすすめですが、実際に自分で声を出して歌うというのはストレス解消にとても効果的です。
音楽を聴くだけでなくお腹から声を出して歌うことで、腹筋を使ったり、大声を出すこともストレス解消のポイントです。
まとめ【おすすめのストレス解消法5つ】
いかがだったでしょうか、普段から生活しているとなにかとストレスがたまりますが、きちんと溜まったストレスを解消しくことで幸福度もアップしますよ♪
是非自分に合ったストレス解消法を見つけてくださいね(^^)/
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